Jarná únava: aké sú jej zvyčajné príznaky?


Jarná únava vedecky označovaná aj ako jarná asténia nie je klasifikovaná ako choroba, ide o komplexný stav celého organizmu. Vyznačuje sa viacerými fyziologickými zmenami, ku ktorým dochádza, keď sa organizmus prispôsobuje striedaniu ročných období.

V tomto článku sa dozviete, aké príznaky s jarnou únavou súvisia a čo môžete urobiť, aby ste im predišli, alebo ich zmiernili. 

Čo je jarná únava?

Pojem asténia označuje, nedostatok energie, celkovú telesnú ochablosť, malátnosť. Zdá sa, že jarná asténia / jarná únava sa vyskytuje častejšie u detí, seniorov a žie, najmä medzi 35. a 50. rokom života.

Pôvod slova asténia je grécky (centsqsneia, a: nedostatok, bez; esthénos: energia, sila) a znamená nedostatok sily, energie, elánu.
Už z definície je tada jasné, že príznaky jarnej únavy je ťažké definovať, pretože sa zakladajú na neurčitých pocitoch, ktoré môžu byť u každého odlišné.
Preto sa jarná únava často zamieňa s “obyčajnou” únavou. Bežná únava však po odpočinku zvyčajne zmizne. Ak ale únava trvá viac ako mesiac, definuje sa ako dlhotrvajúca únava. V prípade asténie sa únava zhoršuje a ak pretrváva viac ako 6 mesiacov, definuje sa ako chronická, známa aj ako chronický únavový syndróm. (2)

Asténia je všeobecne klasifikovaná ako celková telesná slabosť (4), ktorá sa prejavuje únavou a sprevádza mnohé choroby v tele, môže odhaliť aj skryté zdravotné problémy.

Existuje funkčná asténia, ktorá súvisí so stresom, úzkosťou a depresívnymi stavmi, ako aj organická asténia súvisiaca s ochoreniami srdca, pľúc a inými patologickými stavmi. (1)

Príčiny

Keď dochádza k zmene ročných období, je za tým omnoho viac, než len ochladzovanie či otepľovanie. Mení sa napríklad aj dĺžka slnečného svitu, úroveň vlhkosti či atmosferického tlaku. Na všetky tieto zmeny naše telo prirodzene reaguje. A jarná únava je fyziologickou reakciou na tieto zmeny.

Pri rozvoji jarnej únavy môže zohrávať dôležitú úlohu aj prechod zo zimného na letný čas, pretože posúvanie času zasahuje do regulácie cirkadiánnych a biologických rytmov. Môže ju zhoršovať aj nevhodný spôsob stravovania, stres a sedavý spôsob života(1).

Príznaky

Ako už názov napovedá, príznakom jarnej únavy je najmä únava a slabosť. To však ani zďaleka nie je všetko. Jarná únava sa môže prejavovať ako komplex príznakov(1):

  • vyčerpanie a celkový pocit nepohody;
  • úbytok elánu, zníženie chuti do jedla a pokles libida;
  • problémy s koncentráciou a pamäťou;
  • podráždenosť, nervozita a úzkosť;
  • smútok;
  • apatia;
  • ťažkosti so zaspávaním, ospalosť (aj tesne po prebudení);

Čo môžete urobiť?

Pri boji s jarnou únavou toho môžete urobiť prekvapivo veľa. Odporúča sa najmä(1):

  • konzumovať zdravú, pestrú, čerstvú a striedmu stravu bohatú na vitamíny, najmä vitamín C, a minerály, celozrnné obilninové výrobky, prospešné rastlinné oleje, orechy a zelené vňate;
  • vyhýbať sa potravinám s obsahom cukru, polotovarom, vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu;
  • konzumovať radšej menšie porcie počas dňa, ako jedno veľké jedlo raz za deň;
  • vypiť 1,5 až 2 litre vody denne a obmedziť príjem alkoholických, sladených či stimulujúcich nápojov;
  • denne sa minimálne 30 minút venovať fyzickej aktivite, napr. prechádzkam v prírode alebo bicyklovaniu (nie však v nočných hodinách, pretože to môže negatívne ovplyvniť spánok);
  • nefajčiť;
  • spať v noci približne osem hodín.

Prospešné potraviny

Vedeli ste, že jarnú únavu môžete potlačiť aj správnym stavovaním? Vyberajte si potraviny bohaté na zložky, podporujúce funkciu imunitného systému.
Ktoré to sú?

  • pomaranče, citróny a kivi, teda ovocie bohaté na vitamín C a antioxidanty;
  • hríby, pretože obsahujú veľké množstvo antioxidantov, selénu a vitamínov B;
  • tekvicové semienka, ktoré sú bohatým zdrojom zinku;
  • mandle ako užitočný zdroj vitamínu E a B3 (niacínu);
  • jogurty, pretože prispievajú k udržaniu správnej mikroflóry v črevách, majú schopnosť redukovať zápaly, skracujú trvanie a závažnosť prechladnutia;
  • cesnak, najmä medvedí, ktorý stimuluje bunkovú aktivitu imunitného systému; je zdroj vitamínu B a C, alicínu, flavonoidov, jódu, minerálov, vlákniny, bielkoviny;
  • špenát pre vysoký obsah folátov, vlákniny, antioxidantov a vitamínu C;
  • bataty obsahujúce veľké množstvo betakaroténu a vitamínu A;
  • banány pre ich obsah tryptofánu a pretože sú zdrojom energie.

Starostlivosť

Hoci jarná únava nie je choroba ani závažný klinický stav, môže narušiť každodenný život a pohodu.
V niektorých prípadoch je lepšie navštíviť lekára, ktorý vám poradí ako minimalizovať príznaky a obnoviť zvyčajnú úroveň energie.

Kedy navštíviť lekára

Jarná únava sa síce nejaví ako vážny problém, ale ak sú jej príznaky nezvládnuteľné a narúšajú kvalitu vášho života je dobré obrátiť sa na lekára.
Slabosť a únavu môže spôsobiť aj bežná nádcha alebo vírus chrípky, pokiaľ ale príznaky pretrvávajú dlhší čas od vzniku ochorenia, zvážte návštevu lekára. Ak trpíte iným základným ochorením a objavia sa u vás akékoľvek zmeny zdravotného stavu, prípadne sa zhorší pocit slabosti, pravdepodobne je vhodné upraviť liečbu.

Okrem slabosti sa s jarnou únavou môžu objaviť aj ďalšie príznaky, napr. (3):

  • dýchavičnosť;
  • pocit bolesti;
  • nepravidelná činnosť srdca.

Pamätajte, že ak sa vaše príznaky zhoršujú alebo neustupujú, navštívte lekára.
STARAJTE SA O SVOJE ZDRAVIE

Zdroje:
1, Medical News Today. What to know about asthenia (weakness). Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/asthenia-weakness
2, Pablo Young, Bárbara C Finn, Julio Bruetman, Débora Pellegrini, Armando Kremer. (2010). The chronic asthenia syndrome: a clinical approach. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20529781/
3, Healthline. (2022). What Is Asthenia? Available at: https://www.healthline.com/health/weakness#treatment
4, Encyclopaedia Beliana · Encyklopedický ústav SAV: astenia. Available at: https://beliana.sav.sk/heslo/astenia